Skoro klatka jest priorytetem to dlaczego robisz tylko 8 serii? Jak chcesz rozwinąc klatkę bez rozpiętek? Rozkład klatki środa-sobota wydaje mi się bez sensu. Po pierwszym treningu klatka ma tylko 2 dni na regeneracje (a zazwyczaj 2 dnia powinny byc największe zakwasy). Powiem tylko tyle, że czasami jak robiłem triceps w 3 dni po klatce musiałem [...]
[...] przypadkiem trafilem na stronke tvp o selekcji. Na poczatku traktowalem to jak cos interesujacego, w sensie "fajnie sie oglada". Po obejrzeniu polowy odcinkow serii sprzed dwoch lat, zainteresowalo mnie jak trzeba sie przygotowywac zeby cos takiego przejsc. Ot zwykla ciekawosc, wtedy trafilem tutaj. No i zaczelo sie. Ksiazki o [...]
[...] dlatego mi nic nie idzie, bo wytrzymałość siłową mam za słabą i np. jak robię te 4 serie w wyciskaniu, to pierwsze 2 muszę zrobić z zapasem kilku powtórzeń żeby w następnej serii choć trochę zwiększyć obciążenie i wykonać chociaż te 8 powtórzeń. Jak rozbiję ten swój trening na 2 dni to np. będę jednego dnia robić 2 serie wyciskania na płaskiej, [...]
[...] informacje na etykietach wiemy co jemy ;) mozemy unikac produktow o niewlasciwym skladzie itd 2) na etykiecie mozna znalezc informacje o producencie, data waznosci, numer serii produkcyjnej sklad 3) zasada: skladniki podawane są w kolejnosci od tych ktorych jest najwiecej do tych ktorych jest najmniej 4) w praktyce wynika z tego tyle ze wiemy [...]
[...] wychodzi 5*5, 4*5 co zmasakrowaloby miesnie i CUN tak ze w 2 dni na pewno nie doszlyby do siebie(o ile wogole dalbym rade zrobic te serie). W zwiazku z tym pytanie, czy jest sens zwiekszac ilosc serii tak zeby laczna suma powtorzen oscylowala zawsze wokol ustalonej granicy? Na oficjalnej stronie w przykladowych planach nie istniala taka zasada...
[...] Żadna metoda jeszcze nie przypasowała ? Dobra, żeby nie było, że zlośliwa jestem Jak ćwiczyłeś do tej pory ? A moim zdaniem ( jak już z resztą pisałam wcześniej ) najlepsza jest metoda, którą poleca Tomot. Chociaż jeżeli do tej pory robiłeś tylko po 1 serii, to może spróbuj zacząć od dwóch. Zmieniony przez - altair84 w dniu 2005-12-01 20:09:18
Jakieś info o Tobie by się przydało Progresja to zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń w kolejnej serii. A plecy da się robić z samą sztangą: - wiosłowanie sztangą, końcem sztangi - "dzień dobry" - szrugsy Na nogi też by się coś jeszcze przydało, jakies przysiady może...
a na przyklad nie cwiczy sie piec dni pod rzad na przyklad za duzo serii na klatke i nie tylko na klatke na przyklad lepiej cwiczyc planem 3 dniowym lub czterodniowym na przyklad nie sadze aby trening dwa razy w tygodniu np klatki Ci sluzyl bo tak nie cwiczy sie na sile i na mase na przyklad sadze ze serie z jednym powtorzeniem nie sa dla Ciebie - [...]
Dobra już wiem o co chodzi z tym zapotrzebowaniem. Clustering- czyni np robiąć cykl 5-tek standardowym HST: 2 serie wyciskania na klatke po 5 powtórzeń. A przy clusteringu robimy więcej serii i mniej powtórzeń a w gruncie czego ilość powtórzeń jest w sumie 5. Tak?
Ja proponuję tak: Wyciskanie zza karku z progresją. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Unoszenie sztangi przed siebie. Unoszenie sztangielek bokiem. Serii po 4(w pierwszym ćwiczeniu 5)powtórzenia w pierwszym 10,8,8,6,6,w 3 kolejnych 10,10,8,8.
lepiej wyciskać z klatki, co i barki beda zadowolone i usmiechnięte Za karku musza wykonywać cięzki ruch,nienaturalny dla stawu barkowego. bimberman a czemu akurat 17 serii na barki ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-02 21:10:37
Napisze uwagi dużymi literami, co nie oznacza, że krzyczę PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga w dol: 12,10,8,8 KLATKA MOŻE NIE WYTRZYMAĆ TEGO. OSTATNIE ĆW. ZMIENIŁBYM NA ROZPIĘTKI W SKOSIE. Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na [...]
Do dupy ponieważ: klate bic i tric nap*****lasz 2 x w tygodniu a klate zajedziesz od razu z taką liczbą serii.Na nogi robisz jedno ćwiczenie na czworogłowe, nie ma nic na dwugłowe<--za mało!!, poza tym dobrej masy nie zrobisz na wyciągach(plecy),mówiąc krótko: zajedziesz się na tym treningu i tyle Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-03 [...]
[...] jak Twoje cialo reaguje. Jak poczujesz zastoj to zamien unoszenie ramion w przod z hantlami na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, dodaj progresje do podstawowych. Ja tyl barkow bym dal na koniec a tak kolejnosc jest dobra. Bibmerman jak Twoj trening na Ciebie dziala to najwazniejsze, ale patrzac na jego staz to nie robilbym jeszcze tylu serii
NIE PODAŁES JAKIM DYSPONUJESZ STAŻEM, WIEKIEM, CELEM. ZAKŁADAM ZE STAŻ MASZ NIE PRZEKRACZAJĄCY 1 ROK, SKOŃCZYŁES 16-17 LAT I CELEM JEST MASA POPRAW MNIE JAK SIE MYLE Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 //OSTATNIA SERIA ZBĘDNA wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 // J.W. rozpiętki na ławce skośnej // [...]
oczywiście możesz pomiędzy planami masowymi zrobić np. 4 tygodniowy plan wytrzymałościowy z większym zakresem powtórzeń w seriach ew. większą liczbą serii i mniejszymi odpoczynkami między seriami i ćwiczeniami zaraz znajde to dam Ci dobry link łap: http://www.sfd.pl/temat196015/ Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-04 09:16:25
Ja nie rozumiem tego czemu maja sluzyc serie gdzie dasz rade wycisnac 2-3razy ?! ja rozumiem w ostatniej serii przy zalozeniu 8 powtorzen dac rade 5-6 a do konca dociagnac z mala pomoca asekurujacego kolegi. bo niektorych cieszy sila ( mnie np. ) a wiadome , ze na malej ilosci powt szybciej idzie
[...] ktory wlasnie wymyslilem na fristajlu, majac niezlego kaca ale powinien dzialac. Moze on podlegac wariacjom przez dodanie lub odjecie cwiczen, zwiekszenie liczby serii i inne takie, mozliwosci jest nieskonczona ilosc, ja sie bawie w podobne zabawy i dziala. Wazne zebys nie skupial sie na jednej grupie miesniowej na zasadzie np [...]
[...] czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 " i juz jestes wyrzezbiony ajak Zmieniony przez - f***master w dniu [...]
[...] czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 " i juz jestes wyrzezbiony ajak No AjAk Zmieniony przez - f***master w dniu [...]
selekcja zolnierza polskiego
